2 3 min

[...] coś dodatkowo? ;-) Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): http://img836.imageshack.us/img836/1742/qc36.jpg Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod [...]

[...] nóg siedząc 2 x 15 2. Uginanie nóg siedząc 2x 15 3. Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 2x 15 mikas88 Poniedziałek / sroda/ piatek Rozgrzewka + rower (13 min ) / bieżnia (20 min ) Klatka 1. sztanga w pozycji lezącej płasko 3 serie 12 10 8 powtórzeń (progresja) 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 2 serie po 10 [...]

[...] 12-15p (super seria) x3(ciężar s.) Uginanie na modlitewniku(sztanga łamana)12-15p/sciąganie linki wyciągu do dołu 12-15p (super seria) x3 (cięzar s.) Dzień III -przerwa minimum dwa dni od dnia drugiego. Klatka, barki. Klatka: Wyciskanie skos-góra 30stopni 4 serie 12-8 powtórzeń(progrsja) Rozpiętki na ławce poziomej 3serie 10powtórzeń [...]

[...] moczu i rtg klatki piersiowej, ja na wyniki czekałem 2 dni, poza tym zdarzyło się że paru lekarzy nie było i musiałem przyjść w innym dniu. Wiec 2-3 dni to myślę realny termin. co do pzp - na początku rozwiązywaliśmy takie papiery gdzie miałeś napisać swoje dane itd plus pare pytań typu: jakie cechy powinien posiadać policjant, jakich cech nie [...]

[...] 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Chyba najgorzej od kilku tygodni mi poszło. W ogóle nie miałam siły na nic. 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Dalej jestem inwalidą i kondycji nie mam żadnej :) 4b. Plank 4x 60s 45s Nie daję rady z plankami po burpees. Tydzień 6, [...]

[...] III posiłek - OPCJA 1 zmodyfikowana kasza + kurczak + łyżka oliwy IV posiłek - orzechy nieźle brzmią , jakie to są ? włoskie , laskowe OK do tego twaróg półtłusty powiedzmy min. 100 gram z tego co napisałem , żeby skrócić moje myśli ale wszystko zawrzeć to -słodyczne odpadają (lody, michałki itp) -jogurty owocowe również -gorące kubki , hot [...]

[...] -150g piersi z kurczaka -brokuły Posiłek - 5 -80g makaronu pełnoziarnistego -5 jajek -pomidory Przed snem -40g XXL Nutrition Whey Delicious (piernik) -10g XXL Nutrition Glutamine Powder -1tab XXL Nutrition Multivit -łyżka masła orzechowego Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition [...]

[...] wychodze poniewaz kaszle caly czas. w tym tygodniu robie testy w klubie wiec na zmiane z treningami. /SFD/Images/2015/12/31/c77678e3bbd6400599bf2f44a2b29774.jpg TRENING 1 5 min rozgrzewki plus 2x30 min ergometru an 5 minut przerwy. dosc wysokie tetno (mozliwe ze przez chorobe) TRENING 2 10 min ergo obwod na silowni po 20 powt na cwiczeniu [...]

[...] mlekowy oraz testy tkaie jak : 6000m ergometru wioslarskiego 100 m ergometru wioslarskiego 500 m ergometru wioslarskiego 3000m biegu siła max (wyciskanie i dociaganie) 7 minut dociagu (liczy sie prace jaka wykonam przez 7 min dociagania w lezeniu) i mozliwe ze kilka innych /SFD/Images/2015/12/31/daa740fd6de7487b8a43c2494935d987.jpg 5min [...]

10.04.2012 załozenia : 3 min / 5 min przerwy(2min off +3 min lekko) 2 min / 5 min jw 1 min / 5 min jw 20min - 150 watt przesłona : 4 tętno : 175 (mierzone na innym pulsometrze) czas / watt / tętno / tempo / śr na 500m 3 min / 243 / 176 / 29/ 1.52.9 2 min / 253/ 177 / 29 / 1.51.2 1 min / 269/ 174 / 29 / 1.49.3 20min / 150/ 165 / 26 / 2.12.2 [...]

17.11.2013 tydzień 2 TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min [...]

[...] na wycince, póki co jest marne 61 Ogólnie cały czas dół brzucha siedzi, ale jeszcze parę kilogramów zejdzie, póki co 84,5 mam na liczniku. Dzisiaj dzień bez treningu 30 min cardio wleciało i 4x2 min na worku interwałów Koniec masy, 60 dni temu : /SFD/2018/2/3/fd475515246444c49219eaadde91c591.jpg Obecnie : (różnica 5,5kg) [...]

[...] jakichś ataków głodu i ekstramalnie niskiego cukru. Na 2600 czuje się ok, widzę, że schodzi powoli, codziennie wlatuje 13 000 kroków + 2x interwał i 2/3 x rozciąganie po 20 min no i mam dużo siłowych więc zapotrzebowanie teoretycznie wysokie. Nawet udaje się siłe troche poprawiać w niektórych ćwiczeniach, deficyt jest około 300 kcal więc to nie [...]

[...] wyglądał,zobaczę jak się będę czuł: 1 tydzień Poniedziałek-siła biegowa:40' rozbiegania + 100-150m przebieżki + 10' gim. rozciągającej+5X100m W i 5X50m skip AiC Wtorek-50min. spokojnie Środa-tempo 4x400m na przerwach 400m;1x800m Czwartek-55min. spokojnie Piątek-wybieganie 90min. Sobota-40min. spokojnie Niedziela-wolne 2 tydzień [...]

[...] wąsko - ? kg MC - ?kg (chyba 50) 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10, oraz 3/4 przerwy- ale pewna nie jestem. + interwały - z interwałów pamiętam tylko spacer po parku %-) + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy 1 min x 3 ,pomiędzy 30 sec przerwy side plank P 40 sec/50 sec/1 min/ 1 min 4 sec/1 min 8 [...]

[...] 3 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany 4 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g fileta z mintaja + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany 6 posiłek: 100g ryżu parboiled + 20g olej lniany W rzeczywistości już coraz mniej tych piersi jem, więcej twarogu, ryb, trochę [...]

*** DZIEŃ 48 *** PODSUMOWANIE Trochę przeziębiłam się... tym usprawiedliwiam swój brak sił Na siłowni znów spotkałam Panią trójboistkę, która korygowała mój przysiad i zaasekurowała mnie, gdy nogi odmówiły posłuszeństwa Przy okazji, to już druga osoba z branży, która namawia mnie do trenowania trójboju. Chyba się skuszę Tak, jak mówiłam [...]

[...] te 2-3 razy w tygodniu truchtac, to forma ruszy. I dzieki. :-) Night - dziekowac. Z ta konsekwencja, to roznie bywa, bo w silowym dziury czasowe sie trafiaja... I bieganie min 2x week tez nie zawsze wpada. No ale zapal nadal jest. :-) Teraz trzeba sie organizacyjnie przylozyc, zeby robic tyle treningow co jest w planie. A ja sie nie lubie z [...]

[...] że to może być różnie- każdy dzień tygodnia) w następujący sposób: -Obwody (czyli 12 ćwiczeń wykonywanych po sobie w odstępie max 15 sek. 15 powt na ćwiczenie i 3 min przerwy między obwodami) 1-2 tydzień 2-3 obwody, 3-4 tydzień 3-4 obwody itd. myślę tak do 8 tygodni (zależy kiedy osiągnę swój cel), wolne ciężary tak abym miał w każdym [...]

[...] w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia: 20 x 29kg 2*12 35 kg brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 1. Z zapasem, swietnie mi szlo, za tydz dokladam po minimum 3 kg w ostatnich dwoch seriach :D. Ale mam chrapke zaliczyc 8 x 66kg, i 6 x 71kg :D 2. Super poszlo, swietna technika, mysle, ze 'wydusilbym' jeszcze z jedno powt w [...]